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In dieser Übung werden Sie durch die progressive Muskelentspannung im Sitzen geführt, in dem die Muskelgruppen nacheinander einige Sekunden angespannt und anschließend wieder entspannt werden, um den gelösten Zustand nachzuspüren.

Ein ausgiebiger Spaziergang durch den Wald führt Sie Schritt für Schritt in die Entspannung. Sie atmen tief durch, lassen den Alltag hinter sich und kehren spürbar erholt und mit neuer Energie zurück. 

 Eine kurze Übung aus dem Bereich der Achtsamkeit, in der Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf alle Körperteile richten und die Gefühle und aufkommenden Gedanken wahrnehmen.